Ten en cuenta las condiciones climatológicas toma medidas de protección ante los factores ambientales como el calor, el frío, el agua, el sol, la altura y el lugar
Viste ropa deportiva transpirable, a ser posible de fibras naturales, y calzado cómodo y adecuado que te sujete el pie y proteja el talón
Lleva guantes anticorte para proteger tus manos de objetos puntiagudos y mochila con bolsa reutilizable o de plástico, a ser posible reciclado, para depositar los residuos
Lleva una botella reutilizable con agua para hidratarte antes y después de la actividad de plogging
Come algo antes si sabes que la actividad va a durar más de 60 min
ACTIVIDAD DE PLOGGING
Calentamiento previo: realizar para 10-15 min algún tipo de estiramiento, de elongación y de precalentamiento, ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y evitar contracciones musculares o lesiones físicas
Poco a poco, no hace falta realizar grandes distancias, añade intervalos de mayor intensidad durante el ejercicio, practica el ejercicio por espacios breves de tiempo y aprovecha las pausas para recoger los desperdicios
Realiza posturas correctas para recoger los residuos: recoge a peso muerto a una pierna alterando la pierna que se acerca al suelo o el brazo que se extiende; recoge en sentadilla de sumo; cambia la bolsa de brazo para evitar sobrecargar el mismo
FINALIZACIÓN
No detengas la actividad física de forma repentina: finaliza el ejercicio ralentizando tu marcha, camina o trota durante 5 o 10 minutos antes de parar, ayudará a evitar las agujetas
Realiza estiramientos para favorecer la recuperación muscular y disminuir el riesgo de aparición del dolores musculares tardíos y lesiones
Repón energía, líquidos y electrólitos
Realiza una correcta separación de los residuos recogidos si no lo has hecho durante la actividad
Recicla en los contenedores correspondientes los residuos orgánicos, plásticos, de cartón o papel y llévate a casa los otros para llevarlo a posteriori en el punto limpio más cercano
Relájate y descansa que es tan importante como el propio ejercicio deportivo del Plogging, ya que permite que tu cuerpo se recupere después de la actividad física y especialmente “recargar” los depósitos de glucógeno
Impulsa la comunidad: comparte tu experiencia Plogging con amigos, familiares y a través de tus redes sociales, y participa en este movimiento global para promover un estilo de vida saludable y una conciencia ambiental, que aporte a la disminución en la generación de residuos contaminantes y a la preservación de los ecosistemas
REFLEXIÓN FINAL
Felicítate por tu contribución: a través de la práctica del Plogging has contribuido positivamente al impulso de los hábitos de vida saludables, y muy especialmente a la reparación y conservación del medio ambiente y de los ecosistemas locales, uno de los objetivos de la Agenda 2030
Disfruta del bienestar de tu cuerpo: realizando plogging contribuyes tanto a la tonificación de tus piernas y glúteos como a la de tus brazos, en promedio se calcula perder en media hora de plogging entre 288 y 300 calorías frente a las 235 con un trote regular
Disfruta del bienestar de tu entorno: esta actividad aporta muchas endorfinas, ya que no solo estamos cuidando el cuerpo y la mente, sino que también cuidamos la naturaleza y la biodiversidad, y eso repercute en las personas y entidades que nos rodean, generando contagio y buenos hábitos para alcanzar los Objetivos de Desarrollo Sostenible propuestos por Naciones Unidas en el marco de la Agenda 2030
