Ten en cuenta las condiciones climatológicas toma medidas de protección ante los factores ambientales como el calor, el frío, el agua, el sol, la altura y el lugar
Viste ropa deportiva transpirable, a ser posible de fibras naturales, y calzado cómodo y adecuado que te sujete el pie y proteja el talón
Lleva guantes anticorte para proteger tus manos de objetos puntiagudos y mochila con bolsa reutilizable o de plástico, a ser posible reciclado, para depositar los residuos
Lleva una botella reutilizable con agua para hidratarte antes y después de la actividad de plogging
Come algo antes si sabes que la actividad va a durar más de 60 min
ACTIVIDAD DE PLOGGING
Calentamiento previo: realizar para 10-15 min algún tipo de estiramiento, de elongación y de precalentamiento, ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y evitar contracciones musculares o lesiones físicas
Poco a poco, no hace falta realizar grandes distancias, añade intervalos de mayor intensidad durante el ejercicio, practica el ejercicio por espacios breves de tiempo y aprovecha las pausas para recoger los desperdicios
Realiza posturas correctas para recoger los residuos: recoge a peso muerto a una pierna alterando la pierna que se acerca al suelo o el brazo que se extiende; recoge en sentadilla de sumo; cambia la bolsa de brazo para evitar sobrecargar el mismo
FINALIZACIÓN
No detengas la actividad física de forma repentina: finaliza el ejercicio ralentizando tu marcha, camina o trota durante 5 o 10 minutos antes de parar, ayudará a evitar las agujetas
Realiza estiramientos para favorecer la recuperación muscular y disminuir el riesgo de aparición del dolores musculares tardíos y lesiones
Repón energía, líquidos y electrólitos
Realiza una correcta separación de los residuos recogidos si no lo has hecho durante la actividad
Recicla en los contenedores correspondientes los residuos orgánicos, plásticos, de cartón o papel y llévate a casa los otros para llevarlo a posteriori en el punto limpio más cercano
Relájate y descansa que es tan importante como el propio ejercicio deportivo del Plogging, ya que permite que tu cuerpo se recupere después de la actividad física y especialmente “recargar” los depósitos de glucógeno
Impulsa la comunidad: comparte tu experiencia Plogging con amigos, familiares y a través de tus redes sociales, y participa en este movimiento global para promover un estilo de vida saludable y una conciencia ambiental, que aporte a la disminución en la generación de residuos contaminantes y a la preservación de los ecosistemas
REFLEXIÓN FINAL
Felicítate por tu contribución: a través de la práctica del Plogging has contribuido positivamente al impulso de los hábitos de vida saludables, y muy especialmente a la reparación y conservación del medio ambiente y de los ecosistemas locales, uno de los objetivos de la Agenda 2030
Disfruta del bienestar de tu cuerpo: realizando plogging contribuyes tanto a la tonificación de tus piernas y glúteos como a la de tus brazos, en promedio se calcula perder en media hora de plogging entre 288 y 300 calorías frente a las 235 con un trote regular
Disfruta del bienestar de tu entorno: esta actividad aporta muchas endorfinas, ya que no solo estamos cuidando el cuerpo y la mente, sino que también cuidamos la naturaleza y la biodiversidad, y eso repercute en las personas y entidades que nos rodean, generando contagio y buenos hábitos para alcanzar los Objetivos de Desarrollo Sostenible propuestos por Naciones Unidas en el marco de la Agenda 2030
"Nunca dudes que un pequeño grupo de personas comprometidas pueda cambiar el mundo."
